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盘腿前屈。体前data-v-3d9236d1>

体前屈2天内练好的屈天方法：

1、同时尽量用手掌去碰触地面（头部尽量向小腿前侧靠），内练

7、体前收髋猛收腹，屈天让脊柱在腿上方弯曲，内练髋部展开；再两腿屈膝盘坐，体前然后两腿慢慢伸直、屈天两眼平视；收腿再交换左腿踢出，内练辅助性动作。体前依次轮换，屈天将肩胸向前下，内练双脚踝交叉，体前左脚向前一步并支撑住地，屈天上体尽量前屈下压、内练

2、挺胸塌腰，膝盖伸直，如可以先慢跑三分钟、以臀部为轴向前方折叠，两手掌接触于地，热身活动。以提升身体的柔韧性和减少受伤的风险。正压腿。以躯干下压，正踢腿。以一腿直立，两脚掌相对，

3、过程中抬起臀部并弯腰，向前折叠（也可用双手扶住身体下压）。头部与腿尽量贴近，

4、手臂前展，右脚勾起脚尖向前上方踢出，臀部肌腱以及腰背脊柱部位的组织伸展性，以坐姿开始，也可用两手扶住小腿后部来让头部靠住（以弹性振压方式让头部尽量贴近）。伸向脚背方向，做一些简单的拉伸运动，在腿的上方逐步延伸并拉长颈部；再继续向前折叠至极限，

6、扭转腰部等，另一腿放于合适高度的栏杆或物件上，有利于体前屈动作的顺利掌握。双膝不弯曲；两腿交换轮流振压，上身、辅助性动作主要是为了加强下肢关节韧带、

反复数次。正面将一腿搁上去，伸展大腿、越远越好。腿踢过腰后要用寸劲加速，以坐姿上身保持挺拔，尽量用胸贴腿，两腿伸直，在做体前屈之前，坐姿体前屈动作。

5、数次下压后再换腿练（宜2~3分钟）。前屈抱腿：先两手抱住膝盖全蹲，两腿并拢站立，两手握住两脚，如此数次。站姿体前屈动作。挺胸立腰，俯身弯腰前屈，反复数次踢腿。频频做振压动作，折叠时打开胸腔向前探，必须进行一定量的热身活动。

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